Corpo libero
Dip
Dip allena soprattutto questi muscoli: tricipiti e petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Afferra le barre, con le braccia tese e il petto leggermente in avanti.
- Scendi lentamente finché i gomiti arrivano a circa 90 gradi.
- Spingi di nuovo verso l'alto fino ad avere le braccia tese.
Cosa dovresti sentire
Sforzo nella parte posteriore delle braccia e nella parte bassa del petto; le spalle non devono essere compresse.
Errore comune
Scendere troppo e mettere sotto stress le spalle; fermati a 90 gradi o usa una macchina assistita.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
French pressTricipiti
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Pushdown con cordaTricipiti
Pushdown presa supinaTricipiti
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio dip?
Dip allena soprattutto questi muscoli: tricipiti e petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio dip a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio dip?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis