Lichaamsgewicht
Dips
Dips traint vooral deze spieren: triceps en borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Stap voor stap
- Pak de stangen vast, armen gestrekt, borst iets naar voren.
- Zak langzaam tot je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Inspanning aan de achterkant van je armen en in je onderste borst; je schouders mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Te diep zakken en je schouders forceren; stop bij 90 graden of gebruik een machine met ondersteuning.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
Overhead triceps extension met dumbbellTriceps
Pushdown met touwTriceps
Pushdown met onderhandse greepTriceps
Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabelTricepsVragen
Welke spieren traint de oefening dips?
Dips traint vooral deze spieren: triceps en borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Kan ik de oefening dips thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dips?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten