Pushdown met touw: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop, ellebogen tegen je zij geklemd.
Duw het touw omlaag en trek de uiteinden uit elkaar.
Span aan en kom dan langzaam omhoog tot je onderarmen naar boven wijzen.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de achterkant van je bovenarmen, het sterkst als je ze strekt. Je ellebogen en schouders mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen naar voren laten drijven en met je lichaam zwaaien; verlaag het gewicht en houd je ellebogen tegen je zij.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Tricepsextensie aan de machineTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening pushdown met touw?

Pushdown met touw traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening pushdown met touw thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening pushdown met touw?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Pushdown met touw