Kladky · Izolovaný cvik
Stahování lana na triceps
Stahování lana na triceps: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Krok za krokem
- Postav se zpříma, lokty přitlač k tělu.
- Tlač lano dolů a na konci roztáhni jeho konce od sebe.
- Stáhni sval a pak pomalu vracej ruce nahoru, až budou předloktí svislá.
Co bys měl cítit
Pálení na zadní straně paží, nejsilnější při natahování. Lokty a ramena by neměly bolet.
Častá chyba
Lokty ti ujíždějí dopředu a houpeš tělem; sniž váhu a drž lokty přitisknuté k tělu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Francouzský tlakTriceps
DipyTriceps, Prsa
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Dipy na židliTriceps
Tricepsová extenze na strojiTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování lana na triceps?
Stahování lana na triceps: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: stahování lana na triceps?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.
Kolik sérií a opakování: stahování lana na triceps?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma