Velká činka · Izolovaný cvik
Francouzský tlak
Francouzský tlak: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.
Krok za krokem
- Lehni si na lavici, paže natažené nad sebe.
- Ohýbej jen lokty a spouštěj tyč k čelu.
- Zatlač zpět, až budeš mít paže natažené.
Co bys měl cítit
Protažení a svírání v zadní části paží; lokty a zápěstí by tě bolet neměly.
Častá chyba
Rozhazování loktů do stran; drž je namířené ke stropu a použij lehčí tyč.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Zapojuje
Vybavení
Velká činka
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Stahování kladky na tricepsTriceps
DipyTriceps, Prsa
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Dipy na židliTriceps
Stahování lana na tricepsTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: francouzský tlak?
Francouzský tlak: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.
Dá se tento cvik dělat doma: francouzský tlak?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.
Kolik sérií a opakování: francouzský tlak?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma