Barra · Isolado
Tríceps testa
Tríceps testa trabalha principalmente: tríceps.
Passo a passo
- Deite em um banco, com os braços esticados acima de você.
- Flexione só os cotovelos para baixar a barra em direção à testa.
- Empurre de volta até os braços ficarem esticados.
O que você deve sentir
Um alongamento e uma contração atrás dos braços; seus cotovelos e punhos não devem doer.
Erro comum
Abrir demais os cotovelos; mantenha-os apontados para o teto e use uma barra mais leve.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Barra
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral
Tríceps na poliaTríceps
ParalelasTríceps, Peitoral
Tríceps francês com halterTríceps
Tríceps no banco (cadeira)Tríceps
Tríceps na polia com cordaTrícepsPerguntas
Quais músculos o exercício tríceps testa trabalha?
Tríceps testa trabalha principalmente: tríceps.
Dá para fazer o exercício tríceps testa em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: flexão com mãos fechadas, paralelas e tríceps francês com halter.
Quantas séries e repetições do exercício tríceps testa?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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