Paralelas: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure as barras com os braços esticados e o peito um pouco para a frente.
Desça devagar até os cotovelos chegarem a cerca de 90 graus.
Empurre de volta até esticar os braços.

O que você deve sentir

Esforço atrás dos braços e na parte de baixo do peito; seus ombros não devem ficar comprimidos.

Erro comum

Descer fundo demais e forçar os ombros; pare nos 90 graus ou use uma máquina assistida.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Tríceps Peitoral

Ajuda em

Ombros (parte da frente)

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Tríceps na poliaTríceps

Tríceps testaTríceps

Tríceps francês com halterTríceps

Tríceps na polia com cordaTríceps

Tríceps na polia pegada supinadaTríceps

Tríceps testa na polia acima da cabeçaTríceps

Perguntas

Quais músculos o exercício paralelas trabalha?

Paralelas trabalha principalmente: tríceps e peitoral. Também ajuda: ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício paralelas em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício paralelas?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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