Körpergewicht
Dips
Dips trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps und Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Greif die Holme, die Arme gestreckt, die Brust leicht nach vorn.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen.
- Drücke dich wieder bis zu gestreckten Armen hoch.
Das solltest du spüren
Belastung an der Rückseite der Arme und der unteren Brust; deine Schultern sollten nicht einklemmen.
Häufiger Fehler
Zu tief absinken und die Schultern überlasten; stopp bei 90 Grad oder nutze eine Dip-Maschine mit Unterstützung.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizeps
Trizepsdrücken im UntergriffTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf am KabelzugTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Dips?
Dips trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps und Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Dips?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Dips?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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