Kabelzug · Isolationsübung
Trizepsdrücken im Untergriff
Trizepsdrücken im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Greif die Stange im Untergriff, die Ellbogen seitlich am Körper.
- Drück die Stange nach unten, bis deine Arme gestreckt sind.
- Geh langsam bis auf Brusthöhe hoch, ohne die Ellbogen zu bewegen.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung an der Rückseite der Arme, vor allem im inneren Teil. Deine Handgelenke sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Du lässt die Handgelenke nach hinten abknicken und die Ellbogen ausweichen. Nimm weniger Gewicht und halte die Handgelenke gerade.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsstrecken an der MaschineTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsdrücken im Untergriff?
Trizepsdrücken im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsdrücken im Untergriff?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsdrücken im Untergriff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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