Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Chwyć drążek podchwytem, łokcie przy ciele.
Pchnij drążek w dół, aż ramiona będą wyprostowane.
Wracaj powoli do wysokości klatki piersiowej, nie ruszając łokciami.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu ramion, zwłaszcza w ich wewnętrznej części. Nadgarstki nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Uginanie nadgarstków do tyłu i rozchylanie łokci; weź lżejszy ciężar i trzymaj nadgarstki prosto.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion na maszynieTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?

Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem