Stahování kladky na triceps podhmatem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Uchop tyč podhmatem, dlaněmi nahoru, lokty u těla.
Tlač tyč dolů, dokud nemáš paže natažené.
Pomalu vracej tyč nahoru do výšky hrudníku a nehýbej přitom lokty.

Co bys měl cítit

Stah na zadní straně paží, hlavně ve vnitřní části. Zápěstí by neměla být přetížená.

Častá chyba

Zápěstí se prohýbají dozadu a lokty se rozevírají; vezmi lehčí váhu a drž zápěstí rovně.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Triceps

Pomáhá

Předloktí

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Francouzský tlakTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Tricepsová extenze na strojiTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky na triceps podhmatem?

Stahování kladky na triceps podhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky na triceps podhmatem?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.

Kolik sérií a opakování: stahování kladky na triceps podhmatem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Stahování kladky na triceps podhmatem