Cavi · Isolamento
Pushdown presa supina
Pushdown presa supina allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Passo dopo passo
- Impugna la barra con i palmi rivolti verso l'alto, gomiti ai fianchi.
- Spingi la barra verso il basso finché le braccia sono distese.
- Risali lentamente fino all'altezza del petto senza muovere i gomiti.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle braccia, soprattutto all'interno. I polsi non devono sentirsi sotto sforzo.
Errore comune
Lasciar piegare i polsi all'indietro e aprire i gomiti: usa un peso più leggero e tieni i polsi dritti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipiti
Estensione per tricipiti alla macchinaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio pushdown presa supina?
Pushdown presa supina allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Posso fare l'esercizio pushdown presa supina a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pushdown presa supina?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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