Tríceps na polia pegada supinada

Passo a passo

1. Segure a barra com as palmas para cima, cotovelos junto ao corpo.
2. Empurre a barra para baixo até os braços ficarem esticados.
3. Suba devagar até a altura do peito sem mexer os cotovelos.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos braços, principalmente na parte interna. Seus punhos não devem ficar sobrecarregados.

Erro comum

Deixar os punhos dobrarem para trás e os cotovelos abrirem; use um peso mais leve e mantenha os punhos retos.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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