7 exercícios
Exercícios para antebraços
7 exercícios que trabalham antebraços, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.
Halteres
Caminhada do fazendeiro com halteresAntebraços, Parte alta das costas
Rosca marteloBíceps, Antebraços
Rosca martelo cruzadaBíceps, AntebraçosHalteresCaminhada com mala (uma mão)Oblíquos, AntebraçosBarra
Caminhada do fazendeiro
Rosca inversa com barraCabos
Rosca martelo na polia com cordaExercícios por músculo
PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátisRegistre em segundosBusque entre mais de 9.300 alimentos no seu idioma, escolha a porção e pronto. Alimentos recentes e adição rápida para refeições fora de casa.
Montado em torno dos seus jogosVai jogar às 19h? O Fuel adianta sua refeição principal de carboidratos, inclui um lanche pré-jogo e faz do jantar a refeição de recuperação.
Um coach que explicaPercebe seus padrões, sugere uma mudança, diz por que ela deve funcionar e confere depois de algumas semanas se funcionou.