Rosca inversa com barra: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra com as palmas para baixo, cotovelos junto ao corpo.
Suba a barra até a altura dos ombros.
Contraia e depois desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma queimação na parte de cima dos antebraços e nos bíceps; seus punhos não devem dobrar nem doer.

Erro comum

Deixar os punhos dobrarem para trás; mantenha-os retos e diminua a carga.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Antebraços Bíceps

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Caminhada do fazendeiro com halteresAntebraços, Parte alta das costas

Caminhada do fazendeiroAntebraços, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca inversa com barra trabalha?

Rosca inversa com barra trabalha principalmente: antebraços e bíceps.

Dá para fazer o exercício rosca inversa com barra em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: caminhada do fazendeiro com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca inversa com barra?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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