Reverse Curl mit der Langhantel: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Halte die Stange im Obergriff, die Ellbogen seitlich am Körper.
Curl die Stange bis auf Schulterhöhe.
Spann an, dann senk langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.

Das solltest du spüren

Du spürst ein Brennen oben im Unterarm und im Bizeps. Deine Handgelenke sollten nicht abknicken oder wehtun.

Häufiger Fehler

Du lässt die Handgelenke nach hinten abknicken. Halte sie gerade und nimm weniger Gewicht.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Unterarme Bizeps

Ausrüstung

Langhantel

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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.

Farmer's Walk mit KurzhantelnUnterarme, Oberer Rücken

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Reverse Curl mit der Langhantel?

Reverse Curl mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Unterarme und Bizeps.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Reverse Curl mit der Langhantel?

Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Farmer's Walk mit Kurzhanteln.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Reverse Curl mit der Langhantel?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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