Kurzhanteln
Farmer's Walk mit Kurzhanteln
Farmer's Walk mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Unterarme und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Nimm die Kurzhanteln auf und steh aufrecht.
- Zieh die Schultern zurück und spann den Bauch an.
- Geh mit kurzen Schritten und setz die Hanteln dann vorsichtig ab.
Das solltest du spüren
Ein kräftiger Griff sowie ein fester oberer Rücken und Rumpf. Der untere Rücken sollte sich nicht runden oder wehtun.
Häufiger Fehler
Die Kurzhanteln schwingen und die Schultern rollen nach vorn; geh langsamer und halte dich aufrecht.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Trainiert
Ausrüstung
Kurzhanteln
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Farmer's Walk
Reverse Curl mit der LanghantelFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Farmer's Walk mit Kurzhanteln?
Farmer's Walk mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Unterarme und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Farmer's Walk mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Farmer's Walk mit Kurzhanteln?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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