Manualer
Farmer walk med manualer
Farmer walk med manualer trener hovedsakelig underarmer og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og skrå magemuskler.
Steg for steg
- Ta opp hantlene og stå rett.
- Trekk skuldrene bakover og stram magen.
- Gå med korte steg, og sett hantlene forsiktig ned.
Dette bør du kjenne
Du kjenner et sterkt grep og en stram øvre rygg og kjerne. Korsryggen skal ikke rundes eller verke.
Vanlig feil
At manualene svinger og skuldrene ruller fremover; gå saktere og hold deg høyreist.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Farmer walk
Omvendt curl med stangSpørsmål
Hvilke muskler trener farmer walk med manualer?
Farmer walk med manualer trener hovedsakelig underarmer og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og skrå magemuskler.
Kan jeg gjøre farmer walk med manualer hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av farmer walk med manualer?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis