NB
Kom i gang gratis

Gratis kalkulator

Kaloriberegner

Hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, og hvor mange du bør spise for å gå ned, holde vekten eller gå opp i vekt.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Slik fungerer det

Først anslår kalkulatoren hvor mye energi kroppen din bruker i hvile, med Mifflin-St Jeor-ligningen, som er formelen de fleste kostholdsfysiologer bruker for friske voksne. Deretter ganger den dette med hvor aktiv du er, og da får du kaloriene du forbrenner en vanlig dag.

Du velger tempoet selv. Omtrent 7 700 kalorier tilsvarer ett kilo (3 500 per pund), så for å gå ned et halvt kilo i uka må du trekke ca. 550 kalorier fra dette tallet per dag. Skal du gå opp et kvart kilo, legges det til ca. 275. Kalkulatoren går aldri under 1 200 kalorier for kvinner eller 1 500 for menn: hvis et tempo krever mer, viser den heller hvor mye du bør forbrenne gjennom trening. Hvis du kjenner fettprosenten din, bruker den Katch-McArdle-formelen, som er mer nøyaktig for veldig muskuløse eller tyngre personer.

Bruk det som et utgangspunkt

Alle formler er anslag, og det reelle behovet ditt kan være noen hundre kalorier høyere eller lavere. Spis etter tallet i to eller tre uker, følg med på vekten og juster med 100 til 200 kalorier. Hvis du driver med idrett, bør du regne kampdager som aktive dager: en pickup-kamp på 90 minutter kan forbrenne 600 kalorier eller mer. Kalkulatoren for forbrente kalorier viser deg hvor mye.

Spørsmål

Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?

Det kommer an på størrelse, alder og hvor aktiv du er. De fleste voksne forbrenner mellom 1 800 og 3 000 kalorier om dagen. Bruk kalkulatoren over for å få ditt eget anslag, og juster etter to-tre uker.

Hvor nøyaktig er Mifflin-St Jeor-ligningen?

I studier treffer den hvileenergien innenfor omtrent 10 % for de fleste friske voksne, og derfor er den den mest brukte formelen. Den er mindre nøyaktig for veldig muskuløse personer og for personer med fedme.

Hvor mange kalorier må jeg kutte for å gå ned et kilo?

Omtrent 7 700 kalorier. Hvis du spiser 500 kalorier mindre om dagen enn du forbrenner, går du ned omtrent et halvt kilo i uka.

Skal jeg spise opp igjen kaloriene jeg forbrenner når jeg spiller sport?

Aktivitetsnivået ditt tar allerede med den vanlige treningen din. På en mye tøffere dag enn vanlig, for eksempel en turnering, bør du spise litt mer så du restituerer deg.

Kilder

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.