Gratis calculator
Calorieëncalculator
Hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenZo werkt het
Eerst schat de calculator hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt, met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de meeste diëtisten gebruiken voor gezonde volwassenen. Daarna vermenigvuldigt hij dat met hoe actief je bent, en dat geeft de calorieën die je op een gewone dag verbrandt.
Jij kiest het tempo. Ongeveer 7.700 calorieën zijn één kilo (3.500 per pond), dus een halve kilo per week afvallen betekent ongeveer 550 calorieën per dag minder dan dat getal; een kwart kilo aankomen betekent ongeveer 275 calorieën extra. De calculator zet je eten nooit onder de 1.200 calorieën voor vrouwen of 1.500 voor mannen: als een tempo meer vraagt, laat hij zien hoeveel je in plaats daarvan met training moet verbranden. Als je je vetpercentage kent, gebruikt hij de Katch-McArdle-formule, die nauwkeuriger is voor heel gespierde of zwaardere mensen.
Gebruik het als startpunt
Elke formule is een schatting; wat je echt nodig hebt kan een paar honderd calorieën hoger of lager liggen. Eet twee of drie weken op dit getal, hou je gewicht in de gaten en pas het aan met 100 tot 200 calorieën. Als je sport, tel wedstrijddagen dan als actieve dagen: een pickup game van 90 minuten kan 600 calorieën of meer verbranden. De calculator voor verbrande calorieën laat zien hoeveel.
Vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Dat hangt af van je lengte en gewicht, je leeftijd en hoe actief je bent. De meeste volwassenen verbranden tussen 1.800 en 3.000 calorieën per dag. Gebruik de calculator hierboven voor je eigen schatting en pas die na twee of drie weken aan.
Hoe nauwkeurig is de formule van Mifflin-St Jeor?
In onderzoek voorspelt ze de rustenergie bij de meeste gezonde volwassenen met een marge van ongeveer 10%, en daarom is het de meest gebruikte formule. Ze is minder nauwkeurig voor erg gespierde mensen en voor mensen met obesitas.
Hoeveel calorieën moet ik besparen om een kilo af te vallen?
Ongeveer 7.700 calorieën. Als je elke dag 500 calorieën minder eet dan je verbrandt, val je ongeveer een halve kilo per week af.
Moet ik de calorieën die ik met sport verbrand weer bijeten?
Het activiteitenniveau houdt al rekening met je gebruikelijke training. Op een veel drukkere dag dan normaal, zoals een toernooi, eet je wat meer zodat je goed herstelt.
Bronnen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.