NL
Gratis startenStart

26 oefeningen

Oefeningen voor: borst

26 oefeningen die deze spieren trainen (borst), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Push-upBorstPush-up met smalle handenTriceps, BorstDecline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schoudersDipsTriceps, BorstDips voor de borstBorst, TricepsPlyometrische push-upBorst, TricepsLichaamsgewichtBurpee-intervallenQuadriceps, Borst, Bilspieren

Dumbbells

Dumbbell pulloverBrede rugspieren, BorstBankdrukken met dumbbellsBorstIncline dumbbell pressBorst, Voorste schoudersFloor press met dumbbellsBorst, TricepsDeficit push-up (handen op dumbbells)BorstDumbbell flyBorstDecline press met dumbbellsBorstPullover met dumbbell en gestrekte armenBrede rugspieren, Borst

Kettlebell

Floor press met kettlebellBorst, Triceps

Barbell

Landmine pressVoorste schouders, BorstBankdrukkenBorstIncline bankdrukken met barbellBorst, Voorste schouders

Kabels

Borstpers met kabelsBorstCable crossoverBorstCable fly op vlakke bankBorst

Machines

Pec deck flyBorstBankdrukken in de Smith-machineBorstBorstpers in de machineBorstBorstpers met plaatgewichtenBorst

Oefeningen per spier

Voorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.