Kettlebell
Floor press met kettlebell
Floor press met kettlebell traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Stap voor stap
- Ga op je rug liggen, knieën gebogen, kettlebell bij je schouder.
- Duw hem recht omhoog naar het plafond.
- Zak langzaam tot je bovenarm de vloer raakt.
Wat je zou moeten voelen
Je werkt in je borst en de achterkant van je arm; je schouder en pols mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Als je pols onder het gewicht naar achteren knikt, wordt hij overbelast; houd je pols recht en in lijn met je onderarm.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Push-upBorst
Deficit push-up (handen op dumbbells)BorstVragen
Welke spieren traint de oefening floor press met kettlebell?
Floor press met kettlebell traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Kan ik de oefening floor press met kettlebell thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: kettlebell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening floor press met kettlebell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten