Floor press med kettlebell: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og kettlebellen ved skulderen.
Pres den lige op mod loftet.
Sænk langsomt, til overarmen rører gulvet.

Det skal du mærke

Arbejde i brystet og bag på armen; din skulder og dit håndled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Hvis håndleddet bøjer bagover under vægten, bliver det overbelastet; hold håndleddet lige og i forlængelse af underarmen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Bryst Triceps

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Kettlebell

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner floor press med kettlebell?

Floor press med kettlebell træner hovedsageligt bryst og triceps. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave floor press med kettlebell derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af floor press med kettlebell?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Floor press med kettlebell