Floor press con kettlebell

Passo dopo passo

1. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, kettlebell tenuta alla spalla.
2. Spingila dritta verso il soffitto.
3. Scendi lentamente finché la parte alta del braccio tocca il pavimento.

Cosa dovresti sentire

Lavorano il petto e la parte posteriore del braccio; spalla e polso non devono far male.

Errore comune

Lasciare che il polso si pieghi all'indietro sotto il peso lo affatica: tienilo dritto e allineato all'avambraccio.

Serie e ripetizioni

• Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
• Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
• Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
• Conta le ripetizioni per ogni lato.

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Domande

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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