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Calcolatore delle calorie bruciate

Quante calorie brucia una partita, una corsa o un giro in bici, in base al tuo peso e alla durata.

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Come funziona

Ogni attività ha un valore MET: quante volte serve più energia rispetto a stare seduti fermi. Il Compendium of Physical Activities, il riferimento usato dai ricercatori, lo indica per centinaia di attività. Le calorie bruciate si calcolano così: MET x peso corporeo in kg x ore.

Il risultato è il totale che bruci durante l'attività, compreso ciò che il tuo corpo brucerebbe comunque a riposo. I numeri reali cambiano in base a forma fisica, impegno e ruolo: un portiere brucia meno di un centrocampista.

Come usarlo con la tua alimentazione

Nei giorni di partita, aggiungi questo valore al tuo obiettivo giornaliero del calcolatore delle calorie solo se la partita è più impegnativa del tuo solito allenamento. Per una guida sport per sport su cosa mangiare, vai alla pagina sull'alimentazione sportiva.

Domande

Quante calorie brucia una partita?

Per la maggior parte degli sport di squadra, circa 400-900 calorie all'ora per un adulto, a seconda del peso corporeo e di quanto spingi. Scegli qui sopra il tuo sport per avere il tuo numero.

Che cos'è un MET?

Un equivalente metabolico: 1 MET è l'energia che usi stando seduto tranquillo. Un'attività a 8 MET ne richiede circa 8 volte tanto.

I dati dei fitness tracker sono più precisi?

I tracker usano la frequenza cardiaca, e questo aiuta, ma gli studi rilevano che per le calorie possono sbagliare del 20% o più. Considera ogni numero una stima.

Chi pesa di più brucia di più?

Sì. Muovere più peso corporeo richiede più energia, quindi la stessa partita brucia più calorie a un giocatore più pesante.

Fonti

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.