PL
Zacznij za darmo

Darmowy kalkulator

Kalkulator spalonych kalorii

Ile kalorii spala mecz, bieg albo przejażdżka rowerem, na podstawie twojej wagi i czasu aktywności.

JOGO Fuel

Zamień tę liczbę w plan.

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.

Jak to działa

Każda aktywność ma wartość MET: ile razy więcej energii potrzeba niż podczas siedzenia w bezruchu. Compendium of Physical Activities, czyli źródło, z którego korzystają badacze, podaje ją dla setek aktywności. Spalone kalorie obliczamy jako MET x masa ciała w kg x godziny.

Wynik to suma, którą spalasz w trakcie aktywności, razem z tym, co organizm i tak spaliłby w spoczynku. Rzeczywiste wartości zależą od kondycji, wysiłku i pozycji: bramkarz spala mniej niż pomocnik.

Jak połączyć to z jedzeniem

W dni meczowe dodaj ten wynik do dziennego celu z kalkulatora kalorii tylko wtedy, gdy mecz jest większym wysiłkiem niż twój zwykły trening. Przewodnik po tym, co jeść w poszczególnych dyscyplinach, znajdziesz w części żywienie w sporcie.

Pytania

Ile kalorii spala jeden mecz?

W większości sportów drużynowych dorosły spala mniej więcej od 400 do 900 kalorii na godzinę, zależnie od masy ciała i intensywności gry. Wybierz powyżej swoją dyscyplinę, żeby zobaczyć własny wynik.

Czym jest MET?

Ekwiwalent metaboliczny: 1 MET to energia zużywana podczas spokojnego siedzenia. Aktywność o wartości 8 MET zużywa jej około 8 razy więcej.

Czy wyniki z opasek i zegarków sportowych są dokładniejsze?

Urządzenia te korzystają z tętna, co pomaga, ale badania pokazują, że w kaloriach mogą się mylić o 20% lub więcej. Traktuj każdy wynik jako szacunek.

Czy cięższa osoba spala więcej?

Tak. Przemieszczanie większej masy ciała wymaga więcej energii, więc ten sam mecz spala więcej kalorii u cięższego zawodnika.

Źródła

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.