Ćwiczeń: 18
Ćwiczenia: brzuch
Ćwiczeń: 18. Angażują partię: brzuch, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
DeskaBrzuch
Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioder
Dead bugBrzuch
Brzuszek (crunch)Brzuch
Rollout z kółkiem do brzuchaBrzuch
Odwrócony crunchBrzuch
Unoszenie nóg w leżeniuBrzuch
Russian twistMięśnie skośne, Brzuch
Mountain climberBrzuch, Zginacze bioder
Nożyce pionowe (flutter kicks)Brzuch, Zginacze bioder
Brzuszek z pełnym wznosem tułowia (sit-up)BrzuchCiężar własnego ciałaChód niedźwiedziaPrzednie aktony barków, Brzuch, Czworogłowe udaKettlebell
Wiatrak z kettlebellWyciągi
Pallof pressBrzuch, Mięśnie skośne
Crunch na wyciąguBrzuch
Rąbanie drewna na wyciąguMięśnie skośne, Brzuch
Crunch na wyciągu w siadzieBrzuchMaszyny
Maszyna do brzuszkówĆwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.