Rąbanie drewna na wyciągu

Krok po kroku

1. Stań bokiem do górnego wyciągu, stopy na szerokość barków.
2. Obróć tułów i pociągnij uchwyt po przekątnej w dół.
3. Wracaj powoli, opierając się ciągnięciu linki.

Co powinieneś czuć

Skręt i napięcie w bocznych partiach brzucha; dolny odcinek pleców i ramiona nie powinny przejmować pracy.

Częsty błąd

Ciągniesz tylko rękami; trzymaj je wyprostowane i obracaj klatkę piersiową oraz biodra.

Serie i powtórzenia

• Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
• Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
• Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
• Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pytania

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: mięśnie skośne