Ciężar własnego ciała
Deska bokiem
Deska bokiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: mięśnie skośne. Pomaga też: brzuch, pośladki i boczne aktony barków.
Krok po kroku
- Połóż się na boku, łokieć pod barkiem.
- Unieś biodra tak, żeby ciało tworzyło prostą linię.
- Wytrzymaj, oddychając spokojnie, a potem zmień stronę.
Co powinieneś czuć
Czujesz pieczenie wzdłuż boku talii i bioder; bark i szyja nie powinny boleć.
Częsty błąd
Opadające biodra; napnij pośladki i odpychaj się od podłogi.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Rąbanie drewna na wyciąguMięśnie skośne, Brzuch
Skłony boczne z hantląMięśnie skośne
Wiatrak z kettlebellMięśnie skośne, Brzuch
Russian twistMięśnie skośne, BrzuchPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: deska bokiem?
Deska bokiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: mięśnie skośne. Pomaga też: brzuch, pośladki i boczne aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: deska bokiem?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: deska bokiem?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo