Körpergewicht
Seitstütz
Seitstütz trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf die Seite, der Ellbogen unter der Schulter.
- Heb die Hüfte an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Position und atme ruhig, dann wechsle die Seite.
Das solltest du spüren
Du spürst ein Brennen an der Seite von Taille und Hüfte. Schulter und Nacken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hüfte sackt durch. Spann den Po an und drück den Boden weg.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Wood Chop am KabelzugSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Seitbeugen mit KurzhantelSeitliche Bauchmuskeln
Windmühle mit KettlebellSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Russian TwistSeitliche Bauchmuskeln, BauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitstütz?
Seitstütz trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitstütz?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitstütz?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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