Kettlebell
Windmühle mit Kettlebell
Windmühle mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Gesäß, Beinbeuger, Seitliche Schulter und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Halte die Kettlebell gestreckt über dem Kopf, die Füße leicht nach außen gedreht.
- Schiebe die Hüfte Richtung Gewicht und beuge dich aus der Hüfte nach unten.
- Halte den Blick auf der Kettlebell und richte dich wieder auf.
Das solltest du spüren
Deine seitlichen Bauchmuskeln und die Beinrückseite dehnen sich, während die Schulter stabil bleibt; unterer Rücken und Schulter sollten nicht zwicken.
Häufiger Fehler
Du beugst den Arm oder machst einen runden Rücken; halte den Arm gestreckt und beuge dich aus der Hüfte.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Ausrüstung
Kettlebell
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
SeitstützSeitliche Bauchmuskeln
Wood Chop am KabelzugSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Russian TwistSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Seitbeugen mit KurzhantelSeitliche BauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Windmühle mit Kettlebell?
Windmühle mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Gesäß, Beinbeuger, Seitliche Schulter und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Windmühle mit Kettlebell?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Windmühle mit Kettlebell?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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