Windmill con kettlebell: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Blocca il kettlebell sopra la testa, con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno.
Spingi l'anca verso il peso e piegati in avanti a cerniera.
Tieni lo sguardo sul kettlebell e torna in piedi.

Cosa dovresti sentire

Senti stirarsi gli obliqui e il retro della coscia mentre la spalla resta stabile; zona lombare e spalla non devono pizzicare.

Errore comune

Piegare il braccio o arrotondare la schiena: tieni il braccio bloccato e piegati partendo dalle anche.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Obliqui Addominali

Aiuta

Glutei Femorali Spalle laterali Parte alta della schiena

Attrezzatura

Kettlebell

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Plank lateraleObliqui

Wood chop ai caviObliqui, Addominali

Russian twistObliqui, Addominali

Flessioni laterali con manubrioObliqui

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio windmill con kettlebell?

Windmill con kettlebell allena soprattutto questi muscoli: obliqui e addominali. Aiuta anche questi muscoli: glutei, femorali, spalle laterali e parte alta della schiena.

Posso fare l'esercizio windmill con kettlebell a casa?

Sì, se hai questo a casa: kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio windmill con kettlebell?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per obliqui

Windmill con kettlebell