Russian twist: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti inclinandoti all'indietro, con le ginocchia piegate e il petto alto.
Ruota costole e braccia da un lato.
Fai una pausa, poi ruota con fluidità dall'altra parte.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione sui lati dell'addome mentre ruoti; la zona lombare non deve far male.

Errore comune

Muovere solo le braccia da un lato all'altro: ruota insieme a loro anche il petto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Obliqui Addominali

Aiuta

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Wood chop ai caviObliqui, Addominali

Flessioni laterali con manubrioObliqui

Windmill con kettlebellObliqui, Addominali

Plank lateraleObliqui

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio russian twist?

Russian twist allena soprattutto questi muscoli: obliqui e addominali. Aiuta anche questi muscoli: flessori dell'anca.

Posso fare l'esercizio russian twist a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio russian twist?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per obliqui

Russian twist