Flessioni laterali con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con la schiena dritta, un manubrio in una mano e i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegati lateralmente all'altezza della vita, abbassando il peso.
Contrai il fianco per tornare in posizione eretta.

Cosa dovresti sentire

Senti uno stiramento su un lato della vita e una contrazione sull'altro; la zona lombare non deve pizzicare.

Errore comune

Inclinarti in avanti o indietro mentre ti pieghi: resta su un piano piatto, come tra due pareti.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Obliqui

Aiuta

Addominali Zona lombare

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Plank lateraleObliqui

Wood chop ai caviObliqui, Addominali

Russian twistObliqui, Addominali

Windmill con kettlebellObliqui, Addominali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio flessioni laterali con manubrio?

Flessioni laterali con manubrio allena soprattutto questi muscoli: obliqui. Aiuta anche questi muscoli: addominali e zona lombare.

Posso fare l'esercizio flessioni laterali con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio flessioni laterali con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Flessioni laterali con manubrio