Dumbbells · Isolatie
Zijwaartse buiging met dumbbell
Zijwaartse buiging met dumbbell traint vooral deze spieren: schuine buikspieren. Het helpt ook bij: buikspieren en onderrug.
Stap voor stap
- Sta rechtop met een dumbbell in één hand en je voeten op schouderbreedte.
- Buig zijwaarts vanuit je middel en laat het gewicht zakken.
- Span je zij aan om weer rechtop te komen.
Wat je zou moeten voelen
Een rek aan de ene kant van je middel en een knijpend gevoel aan de andere; je onderrug mag niet klemmen.
Veelgemaakte fout
Tijdens het buigen naar voren of achteren leunen; blijf in een vlak, alsof je tussen twee muren staat.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
ZijplankSchuine buikspieren
Wood chop aan de kabelSchuine buikspieren, Buikspieren
Russian twistSchuine buikspieren, Buikspieren
Kettlebell windmillSchuine buikspieren, BuikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening zijwaartse buiging met dumbbell?
Zijwaartse buiging met dumbbell traint vooral deze spieren: schuine buikspieren. Het helpt ook bij: buikspieren en onderrug.
Kan ik de oefening zijwaartse buiging met dumbbell thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zijwaartse buiging met dumbbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten