Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Úklony s jednoručkou
Úklony s jednoručkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly. Pomáhá také těmto svalům: břicho a spodní záda.
Krok za krokem
- Postav se zpříma, jednu činku v ruce, nohy na šířku ramen.
- Předkloň se do strany v pase a spusť závaží dolů.
- Zatni bok a vrať se zpátky do stoje.
Co bys měl cítit
Cítíš protažení na jedné straně pasu a stah na druhé; spodní záda by neměla štípat.
Častá chyba
Při úklonu se naklání dopředu nebo dozadu; zůstaň v rovné rovině, jako bys byl mezi dvěma stěnami.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Boční prknoŠikmé břišní svaly
Sekání dřeva na kladceŠikmé břišní svaly, Břicho
Ruský twistŠikmé břišní svaly, Břicho
Větrný mlýn s kettlebellemŠikmé břišní svaly, BřichoČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: úklony s jednoručkou?
Úklony s jednoručkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly. Pomáhá také těmto svalům: břicho a spodní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: úklony s jednoručkou?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: úklony s jednoručkou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma