Flexão lateral com halter

Passo a passo

1. Fique em pé, com um halter em uma das mãos e os pés na largura dos ombros.
2. Incline-se para o lado a partir da cintura, baixando o peso.
3. Contraia a lateral do corpo para voltar à posição em pé.

O que você deve sentir

Um alongamento de um lado da cintura e uma contração do outro; a lombar não deve beliscar.

Erro comum

Inclinar o tronco para a frente ou para trás; mantenha-se em um plano reto, como entre duas paredes.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
• Conte as repetições de cada lado.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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