Peso do corpo
Prancha lateral
Prancha lateral trabalha principalmente: oblíquos. Também ajuda: abdômen, glúteos e ombros (parte lateral).
Passo a passo
- Deite-se de lado, com o cotovelo sob o ombro.
- Eleve o quadril para formar uma linha reta com o corpo.
- Segure, respirando com calma, e depois troque de lado.
O que você deve sentir
Uma queimação na lateral da cintura e do quadril; o ombro e o pescoço não devem doer.
Erro comum
Deixar o quadril cair; contraia os glúteos e empurre o chão para longe.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Lenhador na poliaOblíquos, Abdômen
Flexão lateral com halterOblíquos
Moinho de vento com kettlebellOblíquos, Abdômen
Giro russoOblíquos, AbdômenPerguntas
Quais músculos o exercício prancha lateral trabalha?
Prancha lateral trabalha principalmente: oblíquos. Também ajuda: abdômen, glúteos e ombros (parte lateral).
Dá para fazer o exercício prancha lateral em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício prancha lateral?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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