Oma kehonpaino
Kylkilankku
Kylkilankku kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja hartioiden sivuosa.
Vaihe vaiheelta
- Asetu kyljellesi, kyynärpää hartian alla.
- Nosta lantio ylös, jotta vartalosi on suora linja.
- Pysy asennossa hengittäen tasaisesti ja vaihda sitten kylkeä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vyötärön ja lonkan kyljessä tuntuu polte. Hartian ja niskan ei pitäisi tuntua kipeiltä.
Yleinen virhe
Lantio painuu alas. Purista pakarat kireiksi ja työnnä lattiaa poispäin.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Halonhakkuu taljassaVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Sivutaivutus käsipainollaVinot vatsalihakset
Tuulimylly kettlebellilläVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, VatsalihaksetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kylkilankku?
Kylkilankku kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja hartioiden sivuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kylkilankku?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kylkilankku?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi