Kahvakuula
Tuulimylly kettlebellillä
Tuulimylly kettlebellillä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: pppakarat, reiden takaosa, hartioiden sivuosa ja yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Lukitse kahvakuula pään yläpuolelle, jalkaterät hieman ulospäin.
- Työnnä lantiota painoa kohti ja taivu alas lonkista.
- Pidä katse kuulassa ja nouse takaisin pystyyn.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vatsan kyljet ja takareisi venyvät, kun olkapää pysyy vakaana; alaselkä ja olkapää eivät saa nipistää.
Yleinen virhe
Taivutat kättä tai pyöristät selkää; pidä käsi lukittuna ja taivu lonkista.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Välineet
Kahvakuula
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
KylkilankkuVinot vatsalihakset
Halonhakkuu taljassaVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Sivutaivutus käsipainollaVinot vatsalihaksetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: tuulimylly kettlebellillä?
Tuulimylly kettlebellillä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: pppakarat, reiden takaosa, hartioiden sivuosa ja yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: tuulimylly kettlebellillä?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: kahvakuula.
Montako sarjaa ja toistoa: tuulimylly kettlebellillä?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi