Kettlebell
Moulin à vent au kettlebell
Moulin à vent au kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et abdominaux. Il aide aussi : fessiers, ischio-jambiers, épaules côté et haut du dos.
Étape par étape
- Verrouillez le kettlebell au-dessus de la tête, pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
- Poussez la hanche vers le poids et penchez-vous en charnière.
- Gardez les yeux sur le kettlebell et redressez-vous.
Ce que vous devriez sentir
Vos obliques et l'arrière de la cuisse s'étirent pendant que l'épaule reste stable; le bas du dos et l'épaule ne doivent pas pincer.
Erreur fréquente
Plier le bras ou arrondir le dos; gardez le bras verrouillé et pliez à partir des hanches.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Planche latéraleObliques
Bûcheron à la poulieObliques, Abdominaux
Torsion russeObliques, Abdominaux
Flexion latérale avec haltèreObliquesQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : moulin à vent au kettlebell?
Moulin à vent au kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et abdominaux. Il aide aussi : fessiers, ischio-jambiers, épaules côté et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : moulin à vent au kettlebell?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : moulin à vent au kettlebell?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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