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63 exercices

Exercices : quadriceps

63 exercices qui travaillent ces muscles (quadriceps), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Squat au poids du corpsQuadriceps, FessiersSquat lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersSquat bulgareQuadriceps, FessiersFentes marchéesQuadriceps, FessiersMontée sur bancQuadriceps, FessiersFente arrièreQuadriceps, FessiersSquat fenduQuadriceps, FessiersMontée sur chaise ou marcheQuadriceps, FessiersSaut sur boîteQuadriceps, FessiersSaut en longueurFessiers, QuadricepsFente marchée au poids du corpsQuadriceps, FessiersBond latéralFessiers, QuadricepsSquat sautéQuadriceps, FessiersSauts de patineurFessiers, Quadriceps, Intérieur des cuissesSaut en longueur sans élanQuadriceps, FessiersSaut en fenteQuadriceps, FessiersSaut étoileQuadriceps, MolletsSaut groupéQuadriceps, Fléchisseurs de la hancheBond en diagonaleQuadriceps, FessiersSaut de bancQuadriceps, FessiersSaut de haiesQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiersSaut en ciseauxQuadriceps, FessiersSaut fuséeQuadriceps, FessiersPoids du corpsMarche de l'oursÉpaules avant, Abdominaux, QuadricepsPoids du corpsCourse, vélo ou marche rapide à allure facileQuadriceps, Fessiers, MolletsPoids du corpsSprintsIschio-jambiers, Fessiers, QuadricepsPoids du corpsNavettesQuadriceps, Fessiers, MolletsPoids du corpsSprints en côteFessiers, Quadriceps, MolletsPoids du corpsParcours de cônes (changements de direction)Quadriceps, Fessiers, MolletsPoids du corpsIntervalles de courseQuadriceps, Ischio-jambiers, FessiersPoids du corpsIntervalles de burpeesQuadriceps, Pectoraux, Fessiers

Haltères

Squat gobeletQuadriceps, FessiersSquat avant aux haltèresQuadriceps, FessiersSquat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersSquat fendu aux haltèresQuadriceps, FessiersFente arrière aux haltèresQuadriceps, FessiersMontée sur banc aux haltèresQuadriceps, FessiersFente avec haltèresQuadriceps, FessiersSquat avec haltèresQuadriceps, FessiersSquat sumo avec haltèreQuadriceps, Fessiers, Intérieur des cuissesSquat au banc avec haltèresQuadriceps, Fessiers

Kettlebell

Squat avant avec deux kettlebellsQuadriceps, Fessiers

Élastiques

Squat avec élastiqueQuadriceps, Fessiers

Barre

Squat arrièreQuadriceps, FessiersSquat avantQuadriceps, FessiersSquat avec pauseQuadriceps, FessiersSoulevé de terre à la barre hexagonaleQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiersFente avec barreQuadriceps, FessiersFente marchée avec barreQuadriceps, FessiersMontée sur banc avec barreQuadriceps, FessiersFente arrière surélevéeQuadriceps, FessiersSquat sur banc (box squat)Quadriceps, FessiersSquat pieds écartésQuadriceps, Fessiers, Intérieur des cuissesSoulevé de terre sumoFessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers

Machines

Hack squatQuadricepsFente statique à la machine SmithQuadriceps, FessiersPresse à jambesQuadriceps, FessiersExtension des jambesQuadricepsExtension d'une jambeQuadricepsIntervalles à véloQuadriceps, FessiersIntervalles au rameurGrands dorsaux, Quadriceps, FessiersSquat à la Smith machineQuadriceps, FessiersPresse à cuisses pieds rapprochésQuadriceps

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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