Poids du corps
Saut étoile
Saut étoile : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et mollets. Il aide aussi : fessiers, épaules côté et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Descendez à mi-squat, bras près du corps.
- Explosez vers le haut en écartant bras et jambes.
- Ramenez les membres et atterrissez doucement.
Ce que vous devriez sentir
Vos jambes et vos mollets travaillent fort et votre cœur s'accélère; vos genoux et vos articulations ne devraient pas être secoués.
Erreur fréquente
Atterrir les jambes raides; fléchissez les genoux à la réception.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Saut sur boîteQuadriceps, Fessiers
Squat sautéQuadriceps, Fessiers
Saut en longueur sans élanQuadriceps, Fessiers
Saut en fenteQuadriceps, Fessiers
Saut groupéQuadriceps, Fléchisseurs de la hanche
Bond en diagonaleQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : saut étoile?
Saut étoile : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et mollets. Il aide aussi : fessiers, épaules côté et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : saut étoile?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : saut étoile?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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