Saut en fente

Étape par étape

1. Partez en fente, genou avant au-dessus du pied.
2. Sautez droit vers le haut en balançant les bras.
3. Atterrissez doucement en fente, genoux fléchis.

Ce que vous devriez sentir

De la puissance dans la cuisse avant et les fessiers; votre genou avant ne devrait pas rentrer vers l'intérieur ni faire mal.

Erreur fréquente

Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur; poussez-le vers l'extérieur, dans l'axe des orteils.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps