Salto con zancada

Paso a paso

1. Empieza en zancada, con la rodilla delantera sobre el pie.
2. Salta en vertical, balanceando los brazos.
3. Aterriza con suavidad de nuevo en la zancada, con las rodillas flexionadas.

Qué deberías notar

Potencia en el muslo delantero y los glúteos; la rodilla delantera no debería hundirse hacia dentro ni dolerte.

Error común

Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro; empújala hacia fuera, en línea con los dedos del medio del pie.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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