26 ejercicios
Ejercicios de isquiotibiales
26 ejercicios que trabajan isquiotibiales, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
Deslizamiento de isquiotibialesIsquiotibiales
Curl nórdico de isquiotibialesIsquiotibiales
Elevación glúteo-isquio en el sueloIsquiotibiales
Salto de vallasCuádriceps, Glúteos, IsquiotibialesPeso corporalPeso muerto rumano a una piernaIsquiotibiales, GlúteosPeso corporalSprintsIsquiotibiales, Glúteos, CuádricepsPeso corporalIntervalos corriendoCuádriceps, Isquiotibiales, GlúteosMancuernas
Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, GlúteosKettlebell
Peso muerto a una pierna con kettlebellIsquiotibiales, Glúteos
Swing con kettlebellGlúteos, IsquiotibialesBandas elásticas
Buenos días con banda elástica
Curl femoral sentado con bandaBarra
Peso muerto rumanoIsquiotibiales, Glúteos
Peso muertoGlúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
Peso muerto con barra hexagonalCuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
Buenos días (good morning)Isquiotibiales, Glúteos
Peso muerto sumoGlúteos, Cuádriceps, IsquiotibialesPoleas
Pull-through en poleaMáquinas
Curl femoralIsquiotibiales
Hiperextensión inversaGlúteos, Isquiotibiales
Peso muerto con piernas rígidas en máquina SmithIsquiotibiales, Glúteos
Curl femoral tumbadoIsquiotibiales
Curl femoral sentadoIsquiotibiales
Curl femoral de pieIsquiotibiales
Elevación glúteo-isquio en máquinaIsquiotibiales, GlúteosEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratisApunta en segundosBusca entre más de 9.300 alimentos en tu idioma, elige la ración y listo. Alimentos recientes y añadido rápido para cuando comes fuera.
Pensado para tus partidos¿Juegas a las 7 de la tarde? Fuel adelanta tu comida fuerte en carbohidratos, añade un snack antes del partido y convierte la cena en tu comida de recuperación.
Un entrenador que explicaDetecta tus patrones, te sugiere un cambio, te dice por qué debería funcionar y, pasadas unas semanas, comprueba si lo ha hecho.