19 ejercicios
Ejercicios de gemelos
19 ejercicios que trabajan gemelos, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
Intervalos de combaGemelos
Salto estrellaCuádriceps, GemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPeso corporalCorrer, pedalear o caminar rápido a ritmo suaveCuádriceps, Glúteos, GemelosPeso corporalCarreras de ida y vueltaCuádriceps, Glúteos, GemelosPeso corporalSprints en cuestaGlúteos, Cuádriceps, GemelosPeso corporalCircuito de conos (cambios de dirección)Cuádriceps, Glúteos, GemelosMancuernas
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelosBandas elásticas
Elevación de gemelos con banda elásticaBarra
Elevación de gemelos de pie con barra
Elevación de gemelos sentado con barraMáquinas
Elevación de gemelosGemelos
Elevación de gemelos de pie en máquinaGemelos
Elevación de gemelos sentadoGemelos
Elevación de gemelos en prensaGemelos
Prensa de gemelos en máquinaGemelos
Elevación de gemelos en máquina SmithGemelos
Elevación de gemelos en burroGemelosEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratisApunta en segundosBusca entre más de 9.300 alimentos en tu idioma, elige la ración y listo. Alimentos recientes y añadido rápido para cuando comes fuera.
Pensado para tus partidos¿Juegas a las 7 de la tarde? Fuel adelanta tu comida fuerte en carbohidratos, añade un snack antes del partido y convierte la cena en tu comida de recuperación.
Un entrenador que explicaDetecta tus patrones, te sugiere un cambio, te dice por qué debería funcionar y, pasadas unas semanas, comprueba si lo ha hecho.