Peso corporal
Circuito de conos (cambios de dirección)
Circuito de conos (cambios de dirección) trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: cara interna del muslo, isquiotibiales y abdominales.
Paso a paso
- Corre hacia el cono y baja bien las caderas.
- Planta el pie exterior y empuja hacia un lado.
- Mira al frente y acelera al salir del giro.
Qué deberías notar
Un trabajo rápido en los muslos, los glúteos y los gemelos al cambiar de dirección y girar; las rodillas y los tobillos no deberían girarse.
Error común
Girar con las piernas rectas y rígidas; baja las caderas y planta el pie antes de cambiar de dirección.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Hack squatCuádriceps
Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio circuito de conos (cambios de dirección)?
Circuito de conos (cambios de dirección) trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: cara interna del muslo, isquiotibiales y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio circuito de conos (cambios de dirección) en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio circuito de conos (cambios de dirección)?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis