Kroppsvikt
Konövning (riktningsförändringar)
Konövning (riktningsförändringar) tränar framför allt: framsida lår, skinkor och vader. Den hjälper också: innerlår, baksida lår och magmuskler.
Steg för steg
- Spring mot konen och sänk höfterna ordentligt.
- Sätt ner den yttre foten och tryck ifrån åt sidan.
- Titta framåt och accelerera ut ur svängen.
Det här ska du känna
Snabbt arbete i lår, rumpa och vader när du svänger och vänder. Knän och fotleder ska inte vridas.
Vanligt misstag
Att vända med raka, stela ben. Sänk höfterna och sätt ner foten innan du byter riktning.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
KnäböjFramsida lår, Skinkor
FrontböjFramsida lår, Skinkor
Hack squatFramsida lår
GobletknäböjFramsida lår, Skinkor
Frontböj med hantlarFramsida lår, Skinkor
Långsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorFrågor
Vilka muskler tränar övningen konövning (riktningsförändringar)?
Konövning (riktningsförändringar) tränar framför allt: framsida lår, skinkor och vader. Den hjälper också: innerlår, baksida lår och magmuskler.
Kan jag göra övningen konövning (riktningsförändringar) hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av konövning (riktningsförändringar)?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis