19 övningar
Övningar: vader
19 övningar som tränar dessa muskler: vader, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
HopprepsintervallerVader
StjärnhoppFramsida lår, VaderKroppsviktTåhävningar på ett benVaderKroppsviktLugn löpning, cykeltur eller rask promenadFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktPendellöpningFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktBacksprinterSkinkor, Framsida lår, VaderKroppsviktKonövning (riktningsförändringar)Framsida lår, Skinkor, VaderHantlar
Stående tåhävning med hantlar
Sittande enbens tåhävning med hantelGummiband
Tåhävning med gummibandSkivstång
Stående tåhävning med skivstång
Sittande tåhävning med skivstångMaskiner
TåhävningarVader
Stående vadpress i maskinVader
Sittande vadlyftVader
Vadlyft i benpressVader
Tåhävning i maskinVader
Tåhävning i smithmaskinVader
Donkey calf raiseVaderÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.